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午休智慧你知道吗
中华宽带网 2022-05-27 16:43:04 字号:- +

编者按:

日前,《健康中国行动2022年工作要点》印发,倡导在全社会广泛宣传健康生活理念。健康与我们每一个人的生活息息相关,直接影响我们的生活质量和幸福指数,本报特推出健康指南系列报道,通过找寻工作、学习与健康之间的平衡点,进一步呼吁大众重视健康,践行新时代美德健康生活方式。


午休智慧你知道吗


“午休的智慧”帮你守护健康,专家带你更新午休概念,避开午休误区,让正确午休为你的工作和健康注入更多能量。

我怎么不会午休了

“炎氛若煅汗如奔,日午枕书眠扩烦。几刻梦游仙境里,北窗睡觉爽心魂。”炎炎夏日,午睡一觉醒来,有人顿感精力充沛、活力满满,但也有人抱怨“睡了跟没睡一样,感觉又累又烦又困”、“睡了一会儿,更困了,还不如不睡”或是“越睡越想睡”。

同样是午睡,但为什么出现不同的结果呢?淄博市第六人民医院内科主任医师吕承忠说,这是有些人进入了午休的误区,“饭后立即午睡、睡的时间越长越好、不讲究睡姿、不选择时间、不注意入睡时间等,都属于午休乱象。”

淄博市第六人民医院内科主任医师吕承忠

午休误区具体有哪些呢?

饭后立即午睡不可取,此时胃刚被食物充满,大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足。如果睡眠时间太长,醒来后就会感到轻微头痛和全身无力,而且也不容易醒。

俯卧或干脆伏在桌上睡也不行。伏案睡觉会减少头部供血,让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状,此外,用手当枕头会使眼球受压,久而久之容易诱发眼病,而且趴在桌上会压迫胸部,影响血液循环和神经传导。

午休,并不等于午睡。午休是指午间的休息,可带来身体和精神两方面的放松。俗话说“药补不如食补,食补不如神补”。中医理论认为,肝开窍于目,人体五脏六腑之精气皆上注于目,因此眼睛是人最“传神”的地方,闭上眼睛就能“养神”。人类获取的信息有83%来自视觉,眼睛每天要接受大量信息,并将其发送至中枢神经,交给大脑处理,闭上眼睛后,视觉信息的摄取减少,就减轻了大脑的分析负担。

大多数人无法控制自己何时入睡,但可以控制自己何时休息,给自己的思绪“留白”。当你午休睡不着时,不要再强迫自己入睡,平心静气地闭目养神同样能够达到神清气爽的效果。

午休为身体“充电”

经过了一上午的忙碌工作和紧张学习,你是不是已经感到昏昏沉沉、精力不济?

淄博市第七人民医院内科主任单红提醒大家,此时,我们最需要做的,就是通过短暂午休,为身体进行“充电”。

淄博市第七人民医院内科主任单红

如果把人体比作一台机器,不时要进行“修理”,那么除了定期进行“大修”外,不时进行“小修”也是必要的,而午休,就是一种“小修”,哪怕只是片刻的小憩,对人体健康也是大有好处的。养成“三好”午休习惯,有助于缓解“春困秋乏夏打盹”,让我们以更充足的精力投入到工作和学习中。

午休“第一好”重在养脑。通过午休,可修复大脑神经,提高身体免疫力。

午休能让大脑得到休息和恢复,同时提高人的记忆力,帮助人们记住复杂的概念。还可修复免疫功能,增强体质。中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰,人体的免疫系统可以在睡眠期间得到某种程度的修补,并转而对睡眠起调节作用,这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活性。

午休“第二好”重在养眼。眼睛是人体最忙碌的器官之一,通过午休,可促进泪液分泌,有效保护眼睛。

即使不陷入深度睡眠,当你闭目养神后,劳累了一上午的眼球睫状肌也可以得到休息,能有效防止视力的下降。不仅如此,白天处于抑制状态的泪腺也开始大量分泌泪水,滋润因长时间处在工作状态下而干涩的眼球;角膜的温度有所上升,细胞新陈代谢加快也会加快。

午休“第三好”重在养神。午休时,可促进细胞更新,激发精神焕发。

皮肤的新陈代谢在休息状态下最为旺盛,当你午休时,肌肉、内脏等器官的消耗都减少,皮肤血管完全开放,血液可充分到达皮肤,为其提供营养,进行自我修复和细胞更新。这也是为什么较高质量的休息后,整个人都会显得精神焕发的原因之一。

俗话说,“休息,是为了走更远的路。”当今社会中,人所遭受的各种压力越来越大,午后小憩,就好比是一辆车进行了定期保养,能帮助各个部件很好地运行。让我们更好地享受午休带来的好处,摆脱亚健康和慢性疲惫的困扰,从而以更加饱满的热情投入到工作和学习中去。

午休的正确方式

炎炎夏日到来,午休成为大部分人必做的事情。《2022中国国民健康睡眠白皮书》报告显示,我国超过七成的人都有午休习惯。

淄博市中西医结合医院治未病科主任、中医博士于慧杰认为,正确的午休习惯可以让人精力充沛、精神饱满。错误的午休习惯不但达不到休息的目的,还会对身体造成不好影响。

淄博市中西医结合医院治未病科主任、中医博士于慧杰

那么午休的正确打开方式是什么?怎么睡?什么时候睡?睡多长时间?

午休方式上,一定要保持舒服的姿势,不要趴在办公桌上打盹,以免对颈椎或眼睛造成伤害。尽量平躺在椅子上,减少用手作枕头导致的全身不适症状。最好的姿势就是平躺或侧卧在床上睡觉,沙发也可以,但不能太软。没有床或沙发,可以买个U型颈枕,套在脖子上,然后身体后仰靠在椅背上或者墙壁上休息。

午休的节点,以下午1点左右为宜,人体在“下午1点-4点”体温相对较低,更容易入睡。中医有睡“子午觉”的说法,“午”指中午11点到下午1点,这段时间睡午觉最好。如果能安静地休息一会儿,对于养心、养神都大有好处。找一个安静的所在,小睡一会儿,更是一件非常惬意的事。

午休的时长,以10-15分钟为宜,这样的“快速充电式”午睡有助于快速提高警觉度和恢复身体能量,且午休之后更容易清醒,尽快投入工作。一般来说,超过半个小时就有可能进入深度睡眠状态,此时醒过来反而容易昏昏沉沉。眯6分钟即可起到提高记忆力的作用,将短期记忆转变成长期记忆,进而腾出更多的“空间”盛装新知识。所以说午休的时间很重要,睡时间太短了,得不到充足的休息,睡时间太长了,晚上容易睡不着觉。

午休前不要吃太饱,吃太饱会导致血压下降,大脑供氧下降,引起大脑供血不足,严重的可能产生反流性食管炎。除此之外,饭后短时间内胃里面的食物还没有完全消化,立即睡觉会影响肠胃的正常运作,导致消化不良。

午休前还要做好准备,不宜看太过让大脑兴奋的节目,应当放松身心。午休时,可以盖一床薄薄的毯子或衣服,要避开空调出风口,以免直吹凉风而着凉。佩戴隐形眼镜者,最好先把镜片摘下来,再开始睡午觉,以免眼睛感觉酸涩。

午睡醒来后,不宜马上起来,应该先缓缓移动身体,慢慢坐直腰板,轻轻活动一下四肢和颈肩,再喝上一杯热茶,含糖的甜饮料会让身体容易疲倦,尽量不要喝。

于慧杰博士认为,饭后闭目静坐10分钟至半小时,不仅有助于养神,还能帮助血液更多地流向肝脏,有利于保护肝脏。闭目养神随时可以进行,可在工作、生活中见缝插针,闭眼休息3-5分钟。

此外,饭后散步、冷毛巾敷脸、站着聊天,也有助于放松身心,都可以当成午休的备选方式。

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