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实用!补维生素的十佳食物,秒杀各种食疗偏方
来源: 2020-05-15 14:33:32 字号:- +
有一些东西,小小的体积,却蕴含大大的能量,就像维生素B族可以调节情绪;维生素C可以抗衰老、增强抵抗力…

要想身体好,
维生素必须补的对,
那么到底吃什么能补维生素?
一次性告诉你,
常见维生素的10佳食物。

维生素A每日推荐摄入量:成年男性800ug/d ;女性700ug/d。
每天吃法举例:
食谱一:

食谱二:

维生素B1每日推荐摄入量:成年男性1.4mg/d ;女性1.2mg/d。
每天吃法举例:

维生素B2每日推荐摄入量:成年男性1.4mg/d;女性1.2mg/d。
每天吃法举例:

维生素B6每日推荐摄入量:成年人1.4mg/d 。
每天吃法举例:

叶酸每日推荐摄入量:成年人400ug/d 。
每天吃法举例:

维生素C每日推荐摄入量:成年人100mg/d:
每天吃法举例:

维生素E每日推荐摄入量:成年人14mg/d。
每天吃法举例:

介绍完了

......

等等,咋没维生素D? 

含维生素D的食物相对较少

主要是鱼卵和海鱼(如三文鱼、金枪鱼)

还有,记得每天适当晒晒太阳补维D哦


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