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【温馨提示】阴雨+降温+本周上班时间有变,返程路上请注意!
中华宽带网 2021-10-08 09:09:50 字号:- +

今天是国庆假期最后一天。

过完今天,2021年假期全部结束。

距离明年元旦还有86天。


还有一个需要注意的消息

↓↓

本周上班时间有变
周六(10月9日)要上班
根据国务院办公厅印发的
《关于2021年部分节假日安排的通知》
2021年国庆节假期安排为:
10月1日至7日放假调休
10月9日(星期六)上班


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大家开始纷纷踏上返程之路

还有不少小伙伴计划夜间返程

在返程途中如何做到

“人不心塞路不堵”呢?

这份返程提示请收下

▽▽

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上班天气也来了

↓↓

10月8日白天
鲁南地区天气多云间阴有小雨
其他地区天气多云
10月8日夜间至10日上午
我省将再次迎来较明显降雨过程
其中鲁西北的东部、鲁中的东部、
鲁东南和半岛地区
有中雨局部大雨或暴雨
其他地区小到中雨局部大雨

假期期间
该去的地方都去了
想玩的都玩了
虽然快乐轻松
但这来来回回的奔波
仍让人感觉疲累
科学运动专治假期各种疲累
一起看过来吧!
👇👇

1

要有氧也要拉伸

有氧运动、力量锻炼、拉伸运动,一个也不能少。每天30〜45分钟的净运动时间。抗疲劳以有氧运动和拉伸运动为主,运动之后睡眠也会特别好。
2
健步走不是遛弯

选择餐后半小时到一小时,健步走30〜45分钟,其中包含5~10分钟的热身运动和运动后的放松整理。健步走不是遛弯,要求大步快走,步幅达到身高的一半,健康成人可进行中速走,步频在110〜130步/分钟即可。
3
骑行更适合肥胖人群

肥胖人群骑行,对膝关节压力减少了许多。中等强度的骑行达到呼吸心跳加快、微微出汗,稍累,能够说话但不能唱歌的程度。天气不好可以在室内骑动感单车,同样能够锻炼身体。


4
家务同样也有效

每天拖地板15分钟,相当于中速步行2000步的活动量,可以消耗掉60千卡左右的热量。外出活动尽量选择走路或骑自行车,同样可以增加热量消耗。


5
一边看电视一边拉伸

坐在椅子上的拉伸非常适合一边看电视一边做,缓解久坐不动产生的关节僵硬,下肢静脉血液回流不畅引起的酸胀。


6
老年人要格外关注自己

生活习惯和作息的改变,会对基础代谢产生影响,尤其是老年人。特别推荐健步走、骑车、游泳作为基础的有氧运动项目,根据自身情况调整运动强度。

来源:中国政府网、山东交警、健康中国、山东应急管理


编辑:

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