吃得多，动得少，体重蹭蹭往上涨。春节过后，不少人的体重都发生了不小的变化。因此，减肥就被很多人提上了日程。在调查中帮忙记者了解到，部分市民为了能够尽快的恢复理想身材，会选择减肥药、艾灸、甚至节食等一些减肥捷径，可是，这样的方法真的靠谱吗？

减重过快会引起身体的内分泌失调，甚至更严重的健康问题，而面对节后“刮油”，通过合理的饮食调整更加靠谱。

这里，医生分享了一份简单的食谱给大家。早上：蒸包、面包、鸡蛋、豆浆、牛奶等。 中午：西红柿、白菜、鸡肉、土豆、鱼虾、米饭等。 晚上：减少进食，多吃新鲜的水果蔬菜。另外医生建议，减肥瘦身要注意科学合理，循序渐进，不能急于求成。通过控制饮食和运动锻炼，就可以达到良好的瘦身效果。

张店区中医院内二科主治医师 王善雷

有氧运动我们选择像慢跑快走，或者是游泳这样的运动都是可以的，要达到减脂方面的效果，至少一次运动应该在半个小时以上。也可以在专业人士的指导下，进行力量型训练，肌肉量得到提升，你的基础代谢就会上升，自然就可以达到一个减肥瘦身的效果。如果每天消耗的能量大于摄入的能量，并且在500到700大卡的时候，一个月下来体重大概会减少4到6斤。

提醒大家，在运动之前应做好韧带拉升等热身准备，身体微微出汗之后再进入运动状态，并且运动过后也要进行身体拉伸，来帮助身体更好的放松，避免出现乳酸堆积，肌肉疼痛等问题。