睡眠

睡眠是人的基本生理功能，受自身内在因素和外界环境，特别是昼夜节律的影响。

睡眠可消除疲劳、恢复精力，对维持神经、心血管、内分泌代谢、免疫、精神心理等功能的稳定具有重要作用，良好睡眠还可以促进生长发育，提高认知与记忆能力。

睡眠不良是指睡眠时长不足或过长、睡眠质量下降或睡眠规律紊乱。

常见表现有：睡眠时间减少或延长、不能按时入睡、入睡困难、早醒、夜间频繁醒来、眠浅梦多、白天嗜睡等。

长期睡眠不良会导致相当多的不良反应。

1.会导致反应迟钝，注意力、记忆力等认知功能下降，学习工作效率降低，甚至增加交通和生产安全风险；

2.会导致情绪不稳，烦躁不安，严重者会诱发焦虑、抑郁等疾病；

3.会降低机体免疫力，增加感染性疾病、心脑血管疾病、代谢性疾病和癌症等患病风险。

良好睡眠的表现

有人说睡得长好，有人说睡得沉好，那怎样才算睡了个好觉呢？

不同年龄段人群所需睡眠时长不同，且因人而异，而睡好的表现就是，醒来后感到精神饱满，精力充沛、心情愉悦。

拥有高质量睡眠是保持身体健康的关键。而良好睡眠质量通常表现为：

入睡时间在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）；

夜间醒来的次数不超过3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡；

醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。

适宜的睡眠时长是健康睡眠的基础。不同年龄段人群对睡眠时长的需求不同，且存在个体差异。一般来说：

0-3月龄婴儿每天需要13-18小时

4-11月龄婴儿12-16小时

1-2岁幼儿11-14小时

学龄前儿童10-13小时

中小学生8-10小时

成年人7-8小时

老年人6-7小时

建议大家保持规律的入睡和起床时间，维持稳定的生物节律。

成年人推荐晚上10-11点入睡，早晨6-7点起床。

老年人推荐晚上10-11点入睡，早晨5-6点起床。