合理膳食，谷类为主。

蔬果丰富，倡导餐餐有蔬菜，天天吃水果；动物性食品(或者鱼畜禽肉蛋)和坚果要适量；每天坚持摄入相当于350-500克以上液态奶制品(鲜奶、酸奶等)。建议平均每天摄入12种以上的食物，每周25种以上。

一日三餐，要规律适量。

饮食适度，不暴饮暴食，不偏食节食，少盐少油，控糖限酒，减少高能量加工食品摄入，减少在外就餐。按需备餐，确保每日能量与营养素摄入适宜，珍惜和享受食物。

每天保证充分的水分摄入。

建议每天喝水600-800毫升，且不能等到口渴了才喝，提倡喝温开水，不喝或少喝含糖饮料。

各个年龄段都应天天进行身体活动、维持能量平衡、保持健康体重。

推荐学龄前儿童每天累计运动时间至少达到180分钟，其中，中等及以上强度的运动应累计不少于60分钟。其次每天应进行至少120分钟的户外活动，再次，减少久坐时间，任何久坐行为每次持续时间均应限制在60分钟以内。

附：《中国居民膳食指南（2022）》中针对学龄前儿童膳食增加的5条核心推荐——

👉 食物多样，规律就餐；自主进食，培养健康饮食行为。

👉 每天饮奶，足量饮水，合理选择零食。

👉 合理烹调，少调料少油炸。

👉 参与食物选择与制作，增进对食物的认知和喜爱。

👉 经常户外活动，定期体格测量，保障健康成长。