英国坎特伯雷大学的研究人员在国际权威期刊《英国运动医学》杂志上发表的一项研究发现：所有类型的运动都有助于降低静息收缩压和舒张压，但等长运动下降幅度最大。

等长运动中，靠墙静蹲和平板支撑，对收缩压和舒张压均有较好降压效果。如果对于很多退休族来说动作难度较大，可选择对应的降阶锻炼法。

具体动作如下：

1.膝盖不要超过脚尖；

2.膝盖不要内扣；

3.重心不要偏移；

4.不要塌腰；

5.下蹲时间不要过长；

6.靠墙蹲的下蹲幅度以不产生膝关节疼痛为最佳。

取俯卧位，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、臀部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，头部平视前方，保持均匀呼吸。

降阶锻炼法：肘膝平板

1.双肘分开撑地，垂直于地面，与肩同宽，收紧核心，撑起上半身；

2.下肢双膝着地，小腿抬离垫子；

3.使膝—髋—肩—头，连成一条直线；

4.每次支撑坚持30秒以上，间歇1分钟，每次训练连续不低于5次。

来源：央视新闻客户端

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