晨起后有这3个习惯的人，要警惕了！

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晨起后有这3个习惯的人，要警惕了！

中华宽带网 2025-05-23 15:55:11 字号：- +

晨起后的时间是养生的“黄金时间”，但是，起床后有些坏习惯一定要注意避免。一起了解👇

❌起床过猛

人在睡觉时，大脑皮质处于休眠、抑制状态，各项生理功能维持着低速运转，代谢水平降低、心跳减慢、血压下降……刚睡醒时，这种“睡眠惯性”还会维持一会儿，如果此时立马下床，容易引起大脑供血不足，可能会引发中风、猝死等意外。

✅正确做法：

起床坚持“333”原则，即刚睡醒时，睁开眼在床上躺30秒，起来后坐30秒，坐到床边等30秒，然后再下床。

❌起床后喝蜂蜜水、淡盐水

有的人早上起床后喜欢喝蜂蜜水、淡盐水，但其实这种做法是错误的。

✅正确做法：

白开水是晨起第一杯水的最佳选择。水温最好控制在20℃～40℃，因为过烫的水会增加患食管癌的风险。

❌不按时吃早餐

对于上班、上学的人来说，早上时间紧张，有的人为了多睡一会，可能会选择不吃早餐，这种做法会增加患胃病、胆结石的风险，还有可能会造成肥胖和认知能力的下降。

2023年发表在《自然·通讯》上的一项研究发现，8点前吃完早饭，20点前吃完晚饭，具有预防心血管疾病的作用；9点之后吃早饭，21点之后吃晚饭，则与更高的心血管疾病风险有关。

此外，2023 年发表在《国际流行病学杂志》上的一项研究也显示，相比于习惯性8点之前吃早餐的参与者，9点之后吃早餐的参与者，患2型糖尿病的概率高出 59%。

✅正确做法：

早餐时间在7点到8点为宜。

来源：央视新闻微信公众号

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