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晨起后有这3个习惯的人,要警惕了!
中华宽带网 2025-05-23 15:55:11 字号:- +

晨起后的时间是养生的“黄金时间”,但是,起床后有些坏习惯一定要注意避免。一起了解👇

01


❌起床过猛


人在睡觉时,大脑皮质处于休眠、抑制状态,各项生理功能维持着低速运转,代谢水平降低、心跳减慢、血压下降……刚睡醒时,这种“睡眠惯性”还会维持一会儿,如果此时立马下床,容易引起大脑供血不足,可能会引发中风、猝死等意外

正确做法:

起床坚持“333”原则,即刚睡醒时,睁开眼在床上躺30秒,起来后坐30秒,坐到床边等30秒,然后再下床。

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02


❌起床后喝蜂蜜水、淡盐水


有的人早上起床后喜欢喝蜂蜜水、淡盐水,但其实这种做法是错误的。
  • 晨起如果喝淡盐水,容易使一天内盐的总摄入量超标,增加患骨质疏松症、高血压等疾病的风险。
  • 而蜂蜜中70%以上的成分其实都是糖,晨起后直接喝蜂蜜水,容易使人体血糖浓度上升,对糖尿病患者十分不利。
正确做法:
白开水是晨起第一杯水的最佳选择。水温最好控制在20℃~40℃,因为过烫的水会增加患食管癌的风险。

03


❌不按时吃早餐


对于上班、上学的人来说,早上时间紧张,有的人为了多睡一会,可能会选择不吃早餐,这种做法会增加患胃病、胆结石的风险,还有可能会造成肥胖和认知能力的下降

2023年发表在《自然·通讯》上的一项研究发现,8点前吃完早饭,20点前吃完晚饭,具有预防心血管疾病的作用;9点之后吃早饭,21点之后吃晚饭,则与更高的心血管疾病风险有关

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此外,2023 年发表在《国际流行病学杂志》上的一项研究也显示,相比于习惯性8点之前吃早餐的参与者,9点之后吃早餐的参与者,患2型糖尿病的概率高出 59%
正确做法:
早餐时间在7点到8点为宜。







来源:央视新闻微信公众号

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