在选择糖时，不应仅仅关注其颜色或是否“天然”，更重要的是关注其主要成分和总摄入量。中国营养学会建议：成人每天糖分摄入在50克以内，最好控制在25克以内。

■ 要减少添加糖的摄入

尽量减少或避免饮用含糖饮料；少吃糖果、糕点、饼干、甜点等高糖零食；在烹饪时，减少糖的用量，或尝试使用天然甜味（如少量水果）来替代。

■ 要学会识别隐形糖

养成阅读食品配料表的习惯，配料表是按照原料添加量由多到少排列的，排名越靠前，往往添加量越多。

除了“糖”、“白砂糖”、“蔗糖”等常见名称外，还要警惕以下“隐形糖”的别名：葡萄糖、果糖、麦芽糖、玉米糖浆、高果糖玉米糖浆、浓缩果汁、蜂蜜、枫糖浆、焦糖、糊精、麦芽糊精等。

另外，查看营养成分表，如果没有特别标注糖含量，也可以看看碳水化合物（糖属于碳水化合物）的总含量，同种类型的食物，尽量选碳水化合物或糖含量低的。

来源：央视新闻

若有版权问题，请联系后台删除。

编辑制作：梁艺