少吃辛辣食物

秋天气候温燥，人体容易出现干咳少痰、口干咽干等呼吸道症状，以及容易出现皮肤干燥、毛发干枯、肤色比较暗沉等问题。

如果此时再吃一些辛辣食物，则对养肺不利，比如辣椒、烧烤等。可以多吃一些莲藕、荸荠、百合、银耳等白色润肺食物。

避免盲目“贴秋膘”

不宜“贴秋膘”人群：

● 平时摄入高脂肪、高蛋白食物较多的人群不宜“贴秋膘”。

● 肥胖、营养过剩，患有高血糖、高血脂、高血压的人群不宜“贴秋膘”。

适宜“贴秋膘”人群：

● 形体偏瘦，平时食欲不佳的人群适宜“贴秋膘”。

● 由于慢性疾病，出现营养不良的人群可以“贴秋膘”。          

素食也能“贴秋膘”：

● 素食中蛋白质含量高的食物，比如豆类、菌类，是素食“贴秋膘”的不错选择。

● 奶制品以及蛋类，蛋白质含量也比较高，可以作为中老年人“贴秋膘”进补选择。

避免运动量过大

立秋后要注意养阴滋阴，锻炼最好选择早晚锻炼，并且选择比较平缓的运动，比如八段锦、太极拳、慢跑、快走等，帮助强健肺功能。

避免熬夜

立秋之后，顺应季节变化，作息上应早睡早起，养精蓄锐，使肺气得到舒展。

睡前可以泡一泡脚，帮助缓解暑热，有助于散热入眠。此外，不要湿着头发入睡，以免寒气侵袭人体，诱发感冒，尤其是老年人，头部受到寒气刺激，还容易引起血压波动。

避免吹凉风

虽然此时已经进入了秋天，但还没有出伏，暑热没有完全消散，有时气温还是比较高，也就是我们常说的“秋老虎”还在，此时不能过度贪凉，应避免直吹空调、电风扇。

对于比较敏感的面部、脖子等处，不妨用丝巾遮挡一下，避免冷风直吹。

来源：CCTV生活圈

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