双脚是人体的“第二心脏”

也是全身健康的“放大镜”

双脚上的细微变化

比如脚跟痛、脚干、脚臭等

可能折射出多种潜在疾病

仔细观察你的脚

如果有这些情况就要注意了↓↓

1、脚跟痛：

脚跟痛需警惕足底筋膜炎，表现为针扎样疼痛，并且早晨下床走第一步时疼痛最为明显。

足底筋膜炎出现的原因包括：运动量突然大增；运动前没有充分热身；运动时穿了鞋底很薄、没有弹性的鞋子；尿酸高，尿酸沉积在了筋膜上；肥胖， BMI（身体质量指数）高；因年龄增长而出现了双脚退行性病变。

建议大家运动时循序渐进，穿弹性好的运动鞋，如果感到不适要及时停止运动。对于足底筋膜炎患者，可以在医生指导下进行冷敷、使用膏药，也可以做一做“弓箭步”这个动作，帮助缓解疼痛。

2、脚干：

可能与脚部皮肤疾病、血液循环不畅、缺乏维生素等原因有关，严重时皮肤甚至会出现开裂、脱皮的现象并伴随疼痛。

注意：如果双脚只是偶尔比较干燥，那么可以先改变生活方式，比如在清洁双脚后涂抹保湿身体乳，但如果脚干的程度比较严重，则需查明病因后对症下药。

3、双脚总是感觉冰凉：

可能是血液循环不好，也可能与甲状腺功能减退、动脉闭塞、糖尿病等疾病有关。

4、脚臭：

双脚的一些疾病会增加脚臭几率，比如有脚气的人往往伴有脚臭，因为脚气本身可以继发细菌性感染，这些细菌能分解外界产物，引起臭味。

此外，如果脚部角质层得不到清理，这些角质层在汗水浸润下，会给细菌繁殖提供充足营养物质，让细菌加速生长、繁殖，使脚臭越来越严重。

5、脚抽筋：

脚抽筋几乎每个人都经历过，但如果你经常脚抽筋，就要警惕了。可能与运动过量或未做热身运动有关。此外，缺钙同样会让神经肌肉应激性增加、兴奋度提高，引起肌肉痉挛。

四川大学华西医院内分泌代谢科主管护师古艳2024年4月指出，如果双脚出现这些症状，要警惕可能是血糖超标了。

1. 双脚发麻

双脚偶尔发麻是正常现象，但糖尿病人千万不能这样想，长期血糖升高，会引发糖尿病足，也可能出现脚麻。除此以外，双下肢还会出现烧灼感，冰冷感，或者感觉有蚂蚁爬，甚至对外界刺激没有任何感觉。

2. 走路脚痛

通常表现为走路时脚出现刺痛、灼烧痛，休息一会儿会好一些，但一旦继续走又会开始痛，无法长时间行走。这可能是长期血糖较高导致的痛性神经病变，在夜间会加重，临床上称之为间歇性跛行。

3. 皮肤改变

脚部皮肤瘙痒、干燥、蜡样改变、弹性差、汗毛脱落、皮色苍白、色素沉着等，易合并真菌感染。

4. 脚部溃疡

血糖长期控制不佳的糖尿病患者往往下肢血液循环会变差，导致皮肤破损或外伤愈合变慢，出现伤口后很容易出现感染和溃疡。

5. 关节变形

长期高血糖的人群，可能会有肢端营养不良、肌肉萎缩、肌肉失去正常的牵引张力平衡等情况。缺乏肌肉的支撑与牵引，就可能造成足部骨骼关节变形，形成弓形足、槌状趾、鸡爪趾等足部畸形。

1、泡脚：

用温热的水泡脚可以加快血液循环，有利于消除双脚疲劳感。建议每晚睡前用温热的水泡脚10分钟左右即可，水温控制在40℃左右。注意，对于糖尿病患者来说，要特别关注泡脚时的水温和时间，防止烫伤双脚。

2、经常按一按双脚上的穴位：

我们的脚上有很多与人体各脏器相联系的穴位和相对应的反射区，经常按摩双脚，能加强人体气血流通、疏通经络。常按涌泉穴，能帮助改善心肺功能；常按太溪穴，有助于滋补肾脏。

图源：CCTV生活圈

3、坚持运动：

运动能够锻炼脚部肌肉，是保护双脚的好办法。建议每天坚持锻炼小腿和双脚30～60分钟，踮脚、伸膝勾脚等都可以。

来源：人民网科普

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编辑制作：梁艺