（一）对于呼吸道来说：

在秋天进行适当的运动可以加快人体的新陈代谢，提升自身的免疫力，从而减少上呼吸道感染的机会，还能增强机体的抗病耐寒能力，使人体能够更好地适应冬天的到来。

（二）对于心脑血管来说：

秋高气爽，有氧运动可以强化心脏，保持心肌收缩力，减缓心肌衰老，还能增强心血管的功能，增加心脑血流量，有利于降低高血压、调节血脂和控制糖尿病、减缓动脉粥样硬化进程等。

（三）对于运动医学来说：

秋季运动还能有效养护关节，运动可以保持肌肉活性，促进血液循环，同时也能有助于释放压力、促进睡眠，预防精神健康障碍、降低患抑郁症的风险，形成“身-心-灵”的良性循环。

那秋天应该选择什么运动呢?

快走。快走运动更适合老年群体，这样既能锻炼心肺，又不会对关节造成太大压力。在公园里快走，还能欣赏秋景。

慢跑。慢跑是最简单有效的有氧运动，其运动强度相对较低，更能促进体内脂肪和碳水化合物的消耗，还能刺激肠道蠕动，帮助人体排出有害物质。跑步时注意节奏，最好能用腹部深呼吸。

爬山。秋季爬山能促进人的生理功能发生一系列变化，如增加肺活量、肺通气量，加快血液循环等，对哮喘等疾病可以起到辅助治疗的作用，还能增高贫血患者的血红蛋白和红细胞的数量。

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秋季运动量不宜过大，尤其是老年人、儿童和体弱者，不宜出汗过多，损耗阳气。对年轻人而言，爬山是不错的选择，中老年人则可以选择慢跑或者散步。

秋季运动还要注意这六点

一是注意增减衣物，防止感冒。

二是合适的运动。老年人可选择太极拳、八段锦等调息养神；中青年人可选择慢跑、骑车、登山远眺等，感受大自然的气息。

三是做好热身运动。秋天气温较低，人体关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，避免造成肌肉拉伤、关节扭伤等。

四是及时补水。秋天气候干燥，要科学补水，注意剧烈运动后不要立即饮水。

五是运动适度。中老年人更要掌握好运动时间和运动强度，一般来说，中老年人运动时间每次不要超过1.5小时。

六是配合饮食。秋天要多吃有营养的食物，增强体力，但也要小心肥胖。