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上班族的“全天运动时间表”
🟢9:00（上班时间）：用爬楼梯代替坐电梯。 🟢10:00（已伏案1小时）：起身做5次深蹲，接着进行30秒原地高抬腿，迅速唤醒身体。 🟢14:00（午饭后久坐）：靠墙站立3分钟，或进行坐姿交替抬腿2分钟，促进循环。 🟢16:00（感觉疲惫时）：离开工位，以稍快的速度步行5分钟去接水或上厕所，搭配肩颈绕环拉伸。 🟢20:00（在家休闲时）：完成2组开合跳、1组深蹲等。 居家人群的“零门槛运动方案” 🟢晨起后：坐在床边，双腿交替伸直再弯曲，各10次；扶墙提踵20次，改善下肢力量； 🟢做家务时：可刻意放慢速度，增加动作幅度，延长活动时间至5～10分钟； 🟢户外散步时：可以试试慢走5分钟+快走3分钟，根据自己的情况，交替进行。
健康从来不是一蹴而就，而是日积月累。即使再忙，也能利用碎片时间，为自己的健康加分。从今天开始，尝试把“运动零食”加入你的日常生活吧！
来源：人民网科普
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编辑制作：梁艺
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