做法：睡前躺在床上，双手叠在一起，以肚脐为中心，顺时针慢慢揉肚子（绕肚脐画圈），每次揉5分钟。力度轻柔就行，不用太使劲。

功效：既能促进肠胃蠕动，又能帮脾胃“排湿”，坚持一周，大便黏马桶的情况会改善。

做法：站着的时候都能做！比如刷牙、等车、看电视时，双脚一起踮起脚尖，再慢慢放下。每次踮10下，1天练3~4组。

功效：中医认为“脾主肌肉”，踮脚能刺激小腿肌肉，间接给脾胃“加油”。不仅能增强消化力，还能改善饭后犯困、没精神的毛病，简单又不费力。

做法：吃完饭别立刻躺下！先坐着歇5分钟，然后再慢慢在室内或室外慢走10分钟。别快走、别弯腰，就慢悠悠地走，让身体放松。

功效：帮脾胃的气血“动起来”，尤其适合吃完就胃胀的人。坚持下来，消化会越来越顺，吃饭倍儿香。

做法：练八段锦里的“单举”动作。站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。先把左手向上举，掌心朝上，右手向下按，掌心朝下。拉伸3秒后换边。每天做5组，动作一定要到位，慢一点、稳一点。