晋代养生大家葛洪在《抱朴子》里早有记载：握固守一，可通天地。

常练握固：

● 疏肝气：

拇指按压无名指根，像给肝经做温柔按摩，缓解焦虑、烦躁。

● 安神魂：

中医讲肝藏魂，握固能收敛心神，睡前练5分钟，改善失眠多梦。

● 固肾精：

肾主封藏，这个动作像给身体“上把锁”，帮助收敛耗散的精气，尤其适合熬夜、压力大的人群。

① 自然垂手，将拇指指尖轻抵无名指（第四指）根部；

② 其余四指微微弯曲，轻轻收拢，将大拇指稳稳包住；

③ 保持这个姿势1～5分钟（新手从30秒开始，慢慢延长），全程自然呼吸即可。

拳头要一步一步“越握越紧”。

握固时不要憋气，时间以握不动为止。

握固的最佳时机是晨起升阳、睡前安神、情绪紧张或疲惫时，单次时长建议保持这个姿势1～5分钟（新手从30秒开始，慢慢延长），每天10次左右（每天握固的次数因人而异），配合自然呼吸效果更佳。