编者按：

日前，《健康中国行动2022年工作要点》印发，倡导在全社会广泛宣传健康生活理念。健康与我们每一个人的生活息息相关，直接影响我们的生活质量和幸福指数，本报特推出健康指南系列报道，通过找寻工作、学习与健康之间的平衡点，进一步呼吁大众重视健康，践行新时代美德健康生活方式。

午休智慧你知道吗

“午休的智慧”帮你守护健康，专家带你更新午休概念，避开午休误区，让正确午休为你的工作和健康注入更多能量。

我怎么不会午休了

“炎氛若煅汗如奔，日午枕书眠扩烦。几刻梦游仙境里，北窗睡觉爽心魂。”炎炎夏日，午睡一觉醒来，有人顿感精力充沛、活力满满，但也有人抱怨“睡了跟没睡一样，感觉又累又烦又困”、“睡了一会儿，更困了，还不如不睡”或是“越睡越想睡”。

同样是午睡，但为什么出现不同的结果呢？淄博市第六人民医院内科主任医师吕承忠说，这是有些人进入了午休的误区，“饭后立即午睡、睡的时间越长越好、不讲究睡姿、不选择时间、不注意入睡时间等，都属于午休乱象。”

淄博市第六人民医院内科主任医师吕承忠

午休误区具体有哪些呢？

饭后立即午睡不可取，此时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。如果睡眠时间太长，醒来后就会感到轻微头痛和全身无力，而且也不容易醒。

俯卧或干脆伏在桌上睡也不行。伏案睡觉会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状，此外，用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，而且趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导。

午休，并不等于午睡。午休是指午间的休息，可带来身体和精神两方面的放松。俗话说“药补不如食补，食补不如神补”。中医理论认为，肝开窍于目，人体五脏六腑之精气皆上注于目，因此眼睛是人最“传神”的地方，闭上眼睛就能“养神”。人类获取的信息有83%来自视觉，眼睛每天要接受大量信息，并将其发送至中枢神经，交给大脑处理，闭上眼睛后，视觉信息的摄取减少，就减轻了大脑的分析负担。

大多数人无法控制自己何时入睡，但可以控制自己何时休息，给自己的思绪“留白”。当你午休睡不着时，不要再强迫自己入睡，平心静气地闭目养神同样能够达到神清气爽的效果。

午休为身体“充电”

经过了一上午的忙碌工作和紧张学习，你是不是已经感到昏昏沉沉、精力不济？

淄博市第七人民医院内科主任单红提醒大家，此时，我们最需要做的，就是通过短暂午休，为身体进行“充电”。

淄博市第七人民医院内科主任单红

如果把人体比作一台机器，不时要进行“修理”，那么除了定期进行“大修”外，不时进行“小修”也是必要的，而午休，就是一种“小修”，哪怕只是片刻的小憩，对人体健康也是大有好处的。养成“三好”午休习惯，有助于缓解“春困秋乏夏打盹”，让我们以更充足的精力投入到工作和学习中。

午休“第一好”重在养脑。通过午休，可修复大脑神经，提高身体免疫力。

午休能让大脑得到休息和恢复，同时提高人的记忆力，帮助人们记住复杂的概念。还可修复免疫功能，增强体质。中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰，人体的免疫系统可以在睡眠期间得到某种程度的修补，并转而对睡眠起调节作用，这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活性。

午休“第二好”重在养眼。眼睛是人体最忙碌的器官之一，通过午休，可促进泪液分泌，有效保护眼睛。

即使不陷入深度睡眠，当你闭目养神后，劳累了一上午的眼球睫状肌也可以得到休息，能有效防止视力的下降。不仅如此，白天处于抑制状态的泪腺也开始大量分泌泪水，滋润因长时间处在工作状态下而干涩的眼球；角膜的温度有所上升，细胞新陈代谢加快也会加快。

午休“第三好”重在养神。午休时，可促进细胞更新，激发精神焕发。

皮肤的新陈代谢在休息状态下最为旺盛，当你午休时，肌肉、内脏等器官的消耗都减少，皮肤血管完全开放，血液可充分到达皮肤，为其提供营养，进行自我修复和细胞更新。这也是为什么较高质量的休息后，整个人都会显得精神焕发的原因之一。

俗话说，“休息，是为了走更远的路。”当今社会中，人所遭受的各种压力越来越大，午后小憩，就好比是一辆车进行了定期保养，能帮助各个部件很好地运行。让我们更好地享受午休带来的好处，摆脱亚健康和慢性疲惫的困扰，从而以更加饱满的热情投入到工作和学习中去。

午休的正确方式

炎炎夏日到来，午休成为大部分人必做的事情。《2022中国国民健康睡眠白皮书》报告显示，我国超过七成的人都有午休习惯。

淄博市中西医结合医院治未病科主任、中医博士于慧杰认为，正确的午休习惯可以让人精力充沛、精神饱满。错误的午休习惯不但达不到休息的目的，还会对身体造成不好影响。

淄博市中西医结合医院治未病科主任、中医博士于慧杰

那么午休的正确打开方式是什么？怎么睡？什么时候睡？睡多长时间？

午休方式上，一定要保持舒服的姿势，不要趴在办公桌上打盹，以免对颈椎或眼睛造成伤害。尽量平躺在椅子上，减少用手作枕头导致的全身不适症状。最好的姿势就是平躺或侧卧在床上睡觉，沙发也可以，但不能太软。没有床或沙发，可以买个U型颈枕，套在脖子上，然后身体后仰靠在椅背上或者墙壁上休息。

午休的节点，以下午1点左右为宜，人体在“下午1点-4点”体温相对较低，更容易入睡。中医有睡“子午觉”的说法，“午”指中午11点到下午1点，这段时间睡午觉最好。如果能安静地休息一会儿，对于养心、养神都大有好处。找一个安静的所在，小睡一会儿，更是一件非常惬意的事。

午休的时长，以10-15分钟为宜，这样的“快速充电式”午睡有助于快速提高警觉度和恢复身体能量，且午休之后更容易清醒，尽快投入工作。一般来说，超过半个小时就有可能进入深度睡眠状态，此时醒过来反而容易昏昏沉沉。眯6分钟即可起到提高记忆力的作用，将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识。所以说午休的时间很重要，睡时间太短了，得不到充足的休息，睡时间太长了，晚上容易睡不着觉。

午休前不要吃太饱，吃太饱会导致血压下降，大脑供氧下降，引起大脑供血不足，严重的可能产生反流性食管炎。除此之外，饭后短时间内胃里面的食物还没有完全消化，立即睡觉会影响肠胃的正常运作，导致消化不良。

午休前还要做好准备，不宜看太过让大脑兴奋的节目，应当放松身心。午休时，可以盖一床薄薄的毯子或衣服，要避开空调出风口，以免直吹凉风而着凉。佩戴隐形眼镜者，最好先把镜片摘下来，再开始睡午觉，以免眼睛感觉酸涩。

午睡醒来后，不宜马上起来，应该先缓缓移动身体，慢慢坐直腰板，轻轻活动一下四肢和颈肩，再喝上一杯热茶，含糖的甜饮料会让身体容易疲倦，尽量不要喝。

于慧杰博士认为，饭后闭目静坐10分钟至半小时，不仅有助于养神，还能帮助血液更多地流向肝脏，有利于保护肝脏。闭目养神随时可以进行，可在工作、生活中见缝插针，闭眼休息3-5分钟。

此外，饭后散步、冷毛巾敷脸、站着聊天，也有助于放松身心，都可以当成午休的备选方式。