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这些偷偷加了糖的零食，你吃的不多一样会长胖……
中华宽带网 2020-12-11 20:03:37 字号：- +

糖，是甜蜜的象征

开心来点糖，不开心更要来点糖

但，糖也给我们带来了无限的负担

龋齿、肥胖、血糖升高……
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WHO（世界卫生组织）明确提出为改善健康
每天的游离糖应降至能量总需求的5%
折算下来也就是每天不超过25克

注明：游离糖（国内将其定义为添加糖）是指在食品生产和制备过程中被添加到食品中的糖和糖浆。常见的包括白砂糖、红糖、玉米糖浆、高果糖玉米糖浆、糖蜜、蜂蜜、浓缩果汁和葡萄糖。

25克有多少呢？
吃6块方糖就超标了
（一块方糖4.5克）
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是不是觉得看起来还挺多的？
想吃过量真的非常容易
3块牛奶巧克力就够一天的限额了
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同样接近一天限额的还有很多：
比如吃下4块绿豆糕
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或者只是喝了2/3瓶可乐
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也或者夏天最爱的
2支迷你冰淇淋雪糕
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还有好多食物偷偷加了不少糖
你可能还不知道！
超健康的一碗小零嘴燕麦片
居然有6.5克糖
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戒掉米饭特意买的消化饼干
4片可能还没垫饱肚子
却已经吃下10克糖
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饭后用来消化消化的乳酸菌饮料
一小瓶就有16克糖
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除了「减肥食品」
我们吃的「早餐」也容易被忽视

一个早餐鸡蛋培根小汉堡包就有3克糖
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一个小小的牛角包
也有6.3克糖
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早上冲包甜豆浆润润嗓子
居然有13.5克糖
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甚至用牛奶泡的那小碗玉米片
竟然有4块方糖
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一顿早饭「轻轻松松」就糖过量了
要是再加上日常每天吃的小零食
那可是糖分爆炸的一天
一个几口就吃完的果冻
就有将近25克的糖
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下午茶垫肚子吃的3片饼干
也有18克糖
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而看起来咸咸的那包辣条
可能都有27克糖
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最容易摄入过多的是
大家都爱喝的饮料
小时候最爱喝的乳饮料
一小瓶就有11克糖
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大杯的摩卡咖啡有30克糖
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一瓶果汁饮料有40克糖
比一瓶可乐的含糖量还高
浓缩果汁也是游离糖
喝果汁不如吃水果
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要是点了一杯全糖奶茶
那你很可能相当于吃了13块方糖
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默默发现
最爱吃的都出现在上面
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赶紧收藏保存起来！
来源：丁香医生

编辑：

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