常吃外卖or回家做饭？躺着刷手机or户外跑步？天天熬夜or早睡早起？……你的每一次选择都在决定你今后的健康。

所以说，你现在怎样生活，决定了你60岁后活得怎样！

1、现在：手机不离身

60岁后：颈椎疼，眼睛花

起床先摸手机，上班路上看手机，中午休息看会儿手机，晚上回家窝在床上看手机，除了睡觉就是看手机。你不知道的是，你在看手机，身体在抗议。

长期玩手机会导致脖子承受过度的压力，让颈椎正常的弯曲度“反向”，还会使眼部遭受强烈的刺激，引发眼部肌肉疲劳，视力下降。

还没等到60岁就已经颈椎僵硬，眼睛花了。

2、现在：窝在家里不想动

60岁后：没钱还一身病

天天对着电脑，就爱窝在沙发里，站着必须靠着墙、坐着必须靠椅背，能躺着就更好了。然而，“宅”在家里一动不动的生活方式，往往会损伤眼睛、骨骼、肠胃的健康，同时还会降低人的反应能力。结果躺着躺着就躺进医院的病床了。

“如果你每天24小时不动，结果会怎么样？可能会死！”在2019医院创新与发展日照论坛暨日照市中医医院建院60周年系列学术活动上，北京体育大学运动人体科学博士李松波指出，在全球死亡的主要危险因素中，体力活动不足位居第五位！

宅着宅着，健康没了，何必呢？

3、现在：总爱吃剩饭剩菜 

60岁后：钱没增加，胃在受罪

有些人，节俭习惯了，从来不舍得扔掉剩菜，哪怕已经剩了好多天。节俭是个好习惯，但是爱吃剩菜就不是好习惯了。节俭虽然可以省钱，但若因节俭吃剩菜而吃出问题，花的医药费绝对比省的钱多。

河北医科大学第三医院营养科副主任雷敏2019年在健康时报刊文指出，上一顿剩的饭菜，保存不当放“坏了”，再吃下去的话，胃肠道也受不了，容易吃坏肚子。此外，尤其是一些绿叶菜，随着存放时间的延长还会产生许多有害物质亚硝酸盐。

偶尔吃一顿没有关系，但如果我们长期吃这样的剩菜，摄入的亚硝酸盐很多，从而对人体造成一些影响，最主要的危害，就是可能会致癌。

不用等到60岁，你的胃就被折腾惨了！

4、现在：天天熬夜、作息杂乱

60岁后：病一身，人没了

还有一些人，他们黑白颠倒，根本没有作息可言。习惯了晚上精神，白天补觉的状态。

但有一句话叫：你熬得不是夜，是命！

北京安贞医院干部保健科主任医师马涵英2013年在健康时报刊文表示，熬夜时，人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常。

长期缺乏睡眠，人就会感觉紧张、焦虑，容易诱发或加重高血压。对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等病人，熬夜无形中给心脏加重负荷，很容易发生心肌梗塞等事故。

60岁后，还有你么？

5、现在：应酬不断、酒桌不离

60岁后：肝不好，三高也不远

人到中年，身体也正值壮年，如果仗着自己还年轻，应付各种酒桌，浪费的是时间，毁掉的是健康！

饭局里吃得多、动得少，大鱼大肉又喝酒，长此以往，啤酒肚是越来越大、头发却越来越少，高血压、高血脂、高尿素都快“凑齐”了。

尤其喝酒这一项，长期大量饮酒导致酒精性肝病，进而可发展为酒精性肝炎、肝纤维化和肝硬化，进一步发展为肝癌。

60岁后，但愿你还有一个好肝。

6、现在：不爱吃早饭

60岁后：胆囊藏“石头”

早上起晚了、上班要迟到，不吃早饭啦……一旦养成不吃早饭的习惯，危险就离你不远了！

2019年，媒体报道湖北黄石大治市一位54岁的女士因胆囊结石引发严重上腹疼痛，令人震惊的是，医生通过手术从其胆囊中取出形状各异的结石多达7750颗！

解放军总医院第一医学中心肝胆外科主任医师刘博2019年接受健康时报采访时解释，不吃早餐形成结石与胆囊工作原理有关。因为进餐才会“启动”胆囊收缩排泄胆汁，进入胆总管再入肠道，帮助人体消化吸收。如不吃早餐或饮食不规律，胆汁会在胆囊里储存过长，久而久之就会有胆固醇类的固体物质析出，形成结石。

60岁，你的胆囊也许就装“石头”了！

7、现在：管不住嘴，吃起来没完

60岁后：不仅胖，还一身病

我们常听一句话：“人的一生饭量有定数，谁先吃完谁先走。”这句话有点吓人，但是也侧面说明了吃得过多的危害。

每顿多吃几口，让你腰围越来越粗，体重不断增多，高血压、高血脂、高血糖都离不开你，同时患癌几率变大！

2016年，《新英格兰医学杂志》发表了“国际癌症研究组织”（IARC）的文章，通过检索超过1000篇研究论文，发现有充足证据表明，脂肪超标与13种癌症的发生有关：结肠癌、食道癌、肾癌、子宫癌、乳腺癌、胃癌、肝癌、胆囊癌、卵巢癌、胰腺癌、脑膜瘤、甲状腺癌、多发性骨髓瘤。

60岁，但愿你与癌症无缘！

8、现在：三餐规律，早起早睡、热爱锻炼

60岁后：身康体健、平安到100岁

观察长寿老人的生活习惯能够发现，他们大都乐观豁达，热爱生活，爱走动，爱家人，有自己固定的生活作息。

著名健康教育专家、北京安贞医院教授洪昭光教授介绍，要想轻松活到100岁，关键在于过好人生的前60年。

有好的生活习惯，才能有健康的身体，按照良好习惯生活的人到了60岁！

60岁退休后，压力减轻了，时间富裕了，经验成熟了，很容易就一马平川，一路平安到80岁。

80岁以后只要好好关爱自己，可以20年不变，平安到100岁。

平安活到100岁，坚持做好“8个一”

1. 每天喝水不少于一升

少量多次主动喝水，建议成年人每天饮水7-8 杯（1500-1700毫升），提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。

2. 每天一斤蔬菜半斤水果

《中国居民膳食指南2016》推荐每天摄入蔬菜 300-500 克，深色蔬菜应占 1/2；推荐每天摄入200 -350 克新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

3. 每天喝够一杯奶

牛奶是日常膳食中很重要的一类食物，每天都应摄入。《中国居民膳食指南(2016版)》中建议，牛奶以及奶制品每日推荐摄入量是300克。以普通的200毫升的袋装奶为例，每天喝1~2袋。

4. 久坐一小时要活动

每久坐1个小时就起来活动5-10分钟，工作再忙、游戏再有趣，连5分钟时间都不肯给健康让路，真的就说不过去了。

5. 每天吃一把坚果

坚果食品营养丰富，脂肪含量高、蛋白质丰富、含有多种维生素和矿物质，对人体具有很好的养生保健作用。但是，要控制量，不能多吃。

6. 每天运动一小时

上班路上骑自行车，晚饭后出去快走、慢跑……太多的运动方法了，每天给自己最少一小时的时间去运动。

7. 晚上11点前入睡

睡眠是一件自然而又必不可少的事情，别在熬夜中折损健康、折磨精神，这样不值！早点睡吧，超过23点睡觉算熬夜。

8. 保持一份好心情

安顿好心，调整好情绪，凡事看开点！尤其对女性来说安顿好心，情绪稳定一点，多交交友更关键。