几点吃早饭最好？起床后要不要马上叠被子？原来这么多年都错了…

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几点吃早饭最好？起床后要不要马上叠被子？原来这么多年都错了…

中华宽带网 2021-04-18 17:49:08 字号：- +

我们常说一天之计在于晨，那么你早上起床后做的第一件事是什么呢？叠被子？喝水？上厕所？刷牙？.......

这些事看着似乎都很日常，但与我们的健康却息息相关，所以今天给大家整理了关于早上起床后的10个问题，看看你都做对了吗？

早上几点起床？

几点吃早饭最好？

保证睡眠才是真，早饭应在醒来之后的2小时之内进行。

总有人纠结网上的那些最佳作息时间表，认为想要健康就要掐着点起床。然而相较于最佳起床时间，其实保证睡眠时间才是最重要的。对于正常成年人来说，平时不熬夜，保证每天睡7~9个小时，基本就可以了。关于早饭，我们应在醒来之后的2小时之内进行。

起床后应该先吃饭还是先刷牙？

不管饭前饭后，刷了就好！

对于这个问题，其实很多牙医都没有达成共识，先吃饭派认为，饭后再刷牙，有助于将附着于牙齿上的污垢都刷走，确保牙齿长时间的洁净；但先刷牙派却认为，饭后刷牙可能会造成牙齿表面釉质的额外损失，所以饭后30分钟不能刷牙。

其实，关于刷牙这件事不用纠结太多，保证早晚刷牙，掌握正确的刷牙方式就可以。

经常不吃早饭会不会有问题？

对于大多数来说，经常不吃早餐对身体没有好处，特别是未成年人、重度的糖尿病患者、各种炎症患者和营养摄入不足的体弱者。

经常不吃早饭容易带来这些危害：

增加患冠心病风险；
丢失骨密度；
易患糖尿病；
易患胆囊炎；
影响记忆力和心情。

早餐摄入应占每日总能量需求的20%~35%。早餐应该包括全谷类食物（而不是精细食物）、水果或果汁、脱脂乳制品或半脱脂乳制品。

洗脸用冷水还是热水？

要用毛巾吗？

温水最好，毛巾可以用，但是要注意清洗方式。

关于洗脸水温的问题，其实也是很多人纠结的，一般来说，温水较为合适。水太热，皮肤屏障可能会受影响；水太冷，则会使皮肤毛孔紧闭，无法洗净堆积于面部的皮脂、尘埃及残留物等污垢，所以温水最为合适。

至于是否用毛巾，从健康的角度分析，用手洗脸确实好一点。如果皮肤的角质层较薄，皮肤较为敏感，使用毛巾会破坏角质层。而且很多人不重视毛巾的清洁，使用中容易附着灰尘和细菌。

如果平时习惯用毛巾洗脸，应注意毛巾的清洗和消毒，3个月最好更换一次。

早上起床要先喝一杯水吗？

早上起床喝杯白开水是很好的选择。

很多人问早上起床要喝水吗？确实应该喝，早上喝水可以降低血液黏度，增加循环血容量，特别是如果早起感觉口渴，喝点水是不错的选择。

当然大家说的什么蜂蜜水、淡盐水、咖啡等等，就不是很建议了，白开水是最好的选择。至于是温白开还是凉白开，就看你们自己选择啦~

早上一定要排便才健康吗？

不是，但晨起或餐后2小时内尝试排便确实较好。理论上来说，只要便便形态正常，不论早上、中午还是晚上都没有问题。

不过《中国慢性便秘诊治指南(2013年，武汉)》在对慢性便秘的治疗方案中指出结肠活动在晨醒和餐后时最为活跃，并建议患者在晨起或餐后2小时内尝试排便，排便时集中注意力，减少外界因素的干扰。

因此建议大家也可以根据这个时间来排便，每天在固定的时间里尝试排便，逐渐使身体习惯这种周期性的规律。当然，如果你实在不习惯，那么按照你自己原先的规律也没什么问题。

睡回笼觉对身体有害吗？

没那么严重，该不该睡回笼觉应视情况而定。

一个正常成年人应保证每天7~9个小时的睡眠时间，如果睡眠时间不足，那么睡个回笼觉，对于缓解疲劳是有益的。

睡回笼觉并不会带来什么可怕的影响，但如果经常睡过头也不太好，毕竟这样也容易打乱正常睡眠周期。在这里，给大家推荐一个可以迅速从睡眠中清醒的好方法。

人醒来后在床上躺一分钟；
起床之后在床头靠一分钟；
起床后双腿下垂等一分钟。

起床气严重是一种病吗？

这其实是一种睡眠惯性。起床气相信很多人都很熟悉，早上被闹钟或别人喊醒时，总是不在状态，甚至心里憋着一股火，稍有不慎就会大发雷霆，那么这种现象是一种病吗？

说病确实严重了，但这种现象确实和心理学上所说的“睡眠惯性”有关。睡眠惯性会削弱判断力、记忆力，反应速度、警觉性、注意力也都会降低。

想要解决这种睡眠惯性其实也不难，只要在起床前，闭目小睡几分钟，或者醒后稍坐一会再起身，对缓解睡眠惰性非常有用。

早上起床要不要马上叠被子？

可以先铺开通风，等过会儿再叠被子。

人在睡眠中，皮肤会排出大量的水蒸气、脱落的角质也会沾在被子上，形成潮湿、富有角质的环境，特别适合螨虫繁殖。

起床后就把被子叠起来，汗液留在被子里，时间一长，不仅有汗臭味，影响睡眠的舒适度，也给病原体创造了生存环境。

建议大家起床后可以将被子翻转，使被子里朝外，将门窗打开通风透气。待洗脸刷牙锻炼后，再整理床铺，叠好被子。

锻炼是早上好还是晚上好？

因人而异，适合自己的时间才是最好。

关于运动的说法一直以来都很有争议，习惯晨跑的人认为夜跑效果不好，喜欢夜跑的人又认为晨跑危害健康。

但事实上，虽然早上、傍晚和晚上的空气质量会有差异，但运动的效果都是差不多的。找到自己最舒适的时间点运动才是真！

早上空腹运动，要先做热身，运动前先喝点牛奶，吃点面包，避免低血糖。

喜欢晚上运动的人也要注意不要在睡前进行剧烈运动，否则容易让人太过兴奋而失眠。

来源：微医

编辑：

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