齐点淄博APP

齐点淄博微信

齐点淄博抖音

齐点淄博快手


您的位置： 首页 > 齐点淄博 > 淄博广电 > 融媒 > 融媒列表

学会这4个简单小动作，你不健康谁健康？
中华宽带网 2024-10-14 15:48:14 字号：- +


不出意外
在座的各位
上班、上学都天天坐着

图片
图片

图片

久坐后勾勾小腿，防血栓

坐在椅子上，抬起一条腿
图片图片
两条腿轮流来，重复5次

别小看这个动作
它可跟你的健康挂钩
图片
每天坐着不动太久
肌肉的活动减少，下肢压力倍增
就容易让血液变得更黏、流速更慢

运气背点，就有可能变成
图片
运气再背点，血栓脱落
顺着血液一路往上流堵住肺部
就可能变成“肺栓塞”
搞不好会猝死

为此
咱们得坐着时也让腿动起来
不给血栓一丝形成的机会

而上述动作
就主要锻炼到了小腿上的
图片
这两块肌肉厉害了
是维持人体直立的主要肌肉之一
不仅影响走、跑、跳
还承担了“下肢静脉泵”的作用
促进下肢血液循环
图片
久坐之后时不时勾勾脚
减少点猝死风险！

图片

坐着提起脚后跟，能帮助减肥

吃完就坐下的
大馋丫头大胖小子们
图片
担心发胖的，可以做这个动作
👇

图片

图片

图片

国外一项
专门对“坐着但减肥”的研究发现

图片
于是让志愿者们做这个动作做了3个小时
图片
图片
所以没事就提几下脚
特别是饭后猛猛提一阵子
说不定就越提越苗条了
图片图片
不是我瞎说
世界卫生组织
确实把抖腿归为一种肌肉运动
图片
这种运动正式名称叫
图片

坐着没事多抖抖腿，燃燃脂
而且腿活动起来了还能预防血栓

图片


图片

双腿并拢夹紧坐，能收小肚子

一般大家的坐姿比较随意
图片

这样的姿势久了
准有小肚子

因为这时身体的重心
都压在背后脊椎上
腹部是放松的
肌肉得不到锻炼
久而久之赘肉松松垮垮
小肚子就出来了

图片
但如果你这么坐
👇
图片
此时摸摸看一圈小肚子
是不是紧绷了点
图片
继续保持这个姿势坐下去
坚持久了就能改善小肚子！

因为这个姿势会让腹部施力
腹横肌就得发力

图片
而腹横肌又被称为“黄金腰带”
兜住一众器官
它被锻炼紧实了

图片
双腿夹紧坐这个操作
其实跟健身房里
坐在健腹板上夹紧双腿的道理是一样的

图片
如果坐着时老忘记夹紧双腿
还可以这么来
👇
图片
保持10分钟

每天这么一套下来
日积月累就出效果了！

图片

坐着夹臀或跷二郎腿，练臀肌

如果你经常久坐
活动时还常常屁股痛
这是因为久坐臀肌松弛无力
继而引发了传说中的“死臀综合征”

为了救活臀肌，可以这么来

图片
保持10秒，再慢慢放松
重复10次

图片图片

用手压住膝盖
保持10秒，重复10次

图片

这个动作能拉伸到髋关节
而屁股上的肌肉很多都是连接在髋骨上的

图片
所以做跷二郎腿的动作
也能锻炼到臀肌
图片
综上所述
在坐着时这么一套小动作做下来

图片

另外，坐着时顺便还能收缩收缩肛门
提提肛减少痔疮风险
从内到外都健康起来
图片
图片

Hey亲爱的久坐族
是时候给你的身体加点活力啦
只需几个简单的小动作
我们就能在椅子上悄悄变健康
很忙也不要忘了照顾好自己
让我们一起行动起来
为健康加分！

来源：央视科教、好奇博士、青春山东

编辑：

扫码下载

齐点淄博APP

扫码关注

齐点淄博微信公众号

扫码关注

齐点淄博抖音号

扫码关注

齐点淄博快手号

  • 国家网站
  • 友情链接
  • 战略合作

淄博市融媒体中心主办

举报邮箱：ztzbs@163.com

违法和不良信息举报电话：0533-6212015

鲁公网安备 37030302000020号

互联网新闻信息服务许可证37120180008号 鲁ICP备09054657号 信息网络传播视听节目许可证115320121号