二、科学饮食防控肥胖

1.控制总能量摄入，适量膳食纤维

超重和肥胖的儿童应控制食量，降低总的能量摄入。在保证食物多样化的基础上，给孩子的食物要小份化，便于控制总量。少吃高能量食物，如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等；多吃富含膳食纤维的食物，如全谷物食物、新鲜蔬菜、水果等。

2.选择健康零食，限制含糖饮料的摄入

零食可以作为正餐的补充，但不能代替正餐。零食的能量控制在全天食物总能量的10%以内。尽量选择营养丰富、卫生的零食，比如新鲜水果、奶类、原味的坚果类等，不喝或少喝含糖饮料，少吃烟熏油炸类零食。

3.规律进餐，保持良好就餐习惯

规律进餐、饮食适度，不暴饮暴食，合理安排一日三餐，不漏餐。每天吃好早餐，早餐应尽量丰富，提供多种营养。

4. 创造健康就餐环境，避免油炸食品与快餐

就餐时尽量避免让孩子看电视或使用电子设备，这会分散孩子的注意力，容易摄入过多食物。外出就餐尽量不选高脂肪、高热量的西式快餐和油炸食品。

三、保持适度运动增强体质

规律的身体锻炼有助于改善儿童青少年的骨骼健康、体重状况和心肺耐力，降低超重肥胖等慢性疾病发生的风险。孩子们要保持每天至少60分钟的中高强度身体活动，尽量多选择足球、跳绳、慢跑等户外运动，减少静坐及看电子产品的时间。

来源：健康管理所