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夏天，你不可不知的运动注意事项！

中华宽带网 2021-06-30 15:15:50 字号：- +

天气越来越热，运动要注意哪些事项呢？熟悉保健常识的人们都知道，如果想要达到效果，那么最重要的一点便是需要坚持。

所以，运动并没有分季节，冷风呼呼的冬天要运动，炎炎夏日也不能够间断。可是，对于夏至以后的运动注意事项你们又知道多少呢？

1、防晒

夏季阳光中的紫外线特别强烈，皮肤长时间暴露在烈日下，会造成1~2度的灼伤，并会发生中暑现象，得注意这个生活小常识了。

紫外线还可以透过皮肤、骨骼，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受到损伤。因此，参加一般的活动一定要带上太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾，穿长袖上衣，并带上十滴水、人丹、清凉油等防暑药品。

2、饮水

夏季户外运动出汗多，必须及时补充水分，但如果饮水方式不对，会引发不良的后果。运动中和运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，造成更加疲劳。

大量饮水的结果只会是出汗更多，导致盐分进一步流失，引发痉挛、抽筋。因此，饮水少量多次，每次喝水只喝几口，喝水的次数频繁一些，不渴的时候也要补充水分，让水分均衡地补充。

3、热病（热衰竭、中暑）

夏季参加户外运动，由于气温高，运动量大，身体内的热量积累的比散发的多，如果不注意防范，就很容易发生热病，热病轻微的为热衰竭，严重的就是热中风(也就是中暑)。

4、夜跑鞋

一到夏天很多人就会选择晚上跑步，夜跑锻炼固然好，如果不选择一双适合夜跑的鞋子，可能也会事半功倍。

小贴士

（1）运动前一定要先卸妆（防晒霜也要卸），洗干净脸再开始！

（2）夏季运动出汗较多，建议穿着吸汗效果较好的棉质运动衣裤进行运动，降低出汗过多的不适感；另外，切记运动时一定要穿运动鞋，不要贪图凉快或方便，就光脚运动，非常容易造成运动损伤，同时也影响运动质量。

（3）舒适的运动环境更能够保证运动的质量，所以，如果是在家运动的话，不用担心开空调会影响运动质量，但要注意以下几点：①温度不宜过低，在24℃左右为宜。②不要对着风口吹，空调的风向调成向上。③运动结束之后，温度逐渐调高。

（4）运动结束后，建议用干毛巾把汗吸干，等不再继续发汗了，再去洗澡。

很多人群夏至以后的运动注意事项没有做到位，所以会产生各种各样事故。轻者中暑，重者有可能会危及生命。所以小伙伴们千万不可小看这些平常需要注意的细节哦！

编辑：

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