拉伸，是运动的重要组成部分，是运动人应该掌握的必修内容。
但很多人对拉伸不了解，完全不知道自己的拉伸动作，是针对身体的哪一块肌肉。导致出现拉伸不到位，白拉伸，甚至拉伸损伤的情况。今天给你带来最全的整套拉伸
解析图，让你知道如何进行正确拉伸，还能针对性地拉伸某个部位。
要点：坐立，身体立直，将头倾斜到左边，耳朵找向左肩，相反的方向重复练习。要点：跪立，双腿分开，臀部坐向脚后跟，身体向前，试图用额头触地。要点：面对墙站立，右手推墙，身体慢慢地离开墙壁， 另一面重复。要点：坐在地板上，双腿伸直打开，不要弯曲膝盖，身体向前倾斜，双手沿着双腿向前伸展。要点：站立，手臂伸直，线路咨询添加阿年微信TF-V5870,轻轻按压以增加肌肉的伸展， 另一只手重复练习。要点：站立，双腿并拢，微微屈膝，手将头部向前倾斜，下巴找胸部。要点：把手放在站立腿的前面，背部挺直，抬起对侧手臂，让髋部从前向后打开。要点：靠墙一定距离站立，身体平行于地板。保持背部平坦，然后从胸部开始慢慢弯曲。要点：站立，一只脚在前，背部挺直。双手放在髋部，从髋部开始向前折叠，另一条腿重复。要点：屈膝坐下来，脚底相对，背部平直，轻轻地将双手放在膝盖上，将臀部和膝盖向下靠近地面。要点：坐在地板上，挺直背部，慢慢地将一条腿拉到胸前，把大腿转出来，另一条腿重复。要点：坐在地板上，右手收回，用手握住右脚放在左膝上，左脚重复。要点：冲刺式，左腿在前屈膝90度。线路咨询添加阿年微信TF-V5870,抓住右脚向腰部，换另一只脚重复。PS：拉伸时，要缓慢而温和，以不会引起任何的疼痛为准。每个体式保持10到30秒，可以有效的缓解肌肉紧张和身体僵硬。
来源：悠行户外旅行
