健身小常识 | 冬季跑步太难了？ 8个技巧来帮你！

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健身小常识 | 冬季跑步太难了？ 8个技巧来帮你！

中华宽带网 2022-01-17 10:10:53 字号：- +

对于跑者来说，冬季是挑战性最大的跑步季节。由于天气恶劣，会对跑步产生多方面的影响。

那么，有哪些技巧可以减少冬季跑步的痛苦感呢？

和朋友约跑

天气寒冷就不想出门，但是如果和别人越好一起跑步，这就会成为让你出门的“诱饵”。当别人在等待你的时候，爽约的可能性会大大降低。

穿正确的跑鞋

冬季的路面又硬又滑，有些地方还会有泥浆，所以跑鞋一定既保暖又防滑。跑者可以专门买一双冬季跑鞋，既保护双脚，也能防止因路滑而摔倒。

穿衣适当

虽然冬季很冷，但是准备跑步时不能穿太多的衣服，否则刚跑一会就出很多汗。跑步时，穿衣比平时略少，但也不能感到太冷，跑步时就不会感到寒冷。跑步结束后及时穿上一件外套，防止感冒。

携带照明设备

冬季的白天时间比较短，晨跑或者晚跑都可能处在黑暗中，或者光线较差。出于安全考虑，跑者最好携带者手电筒或者头灯等照明设备，及时看清路面状况。

跑前热身

不管春夏秋冬，跑前都要进行热身，冬季尤其重要。通过热身，可以加快血流，缓解僵硬的肌肉和关节，让身体热起来，为接下来的跑步做好准备。

巧妙避风

如果冬季刮风，会感到异常的寒冷。此时需要跑者改变一下跑步策略。比如先逆风跑10分钟，然后返回，此时的风就在背后了。如此折返跑，可以降低风的影响。如果跑者想一口气跑5公里或者更长距离，那就需要做好挡风措施，保护好面部，否则可能会冻伤。

灵活掌握速度和距离

由于天气的恶劣，真正开始跑步时，困难程度可能超出跑者的想象，这就需要跑者灵活掌握速度和距离，根据自己的身体情况，及时调整目标。

跑后的措施

跑步之后，贴身的衣服一般都会潮湿，跑者尽量在最短的时间内换上干衣服，如果长时间穿着湿衣服，对身体不利。另外，还要尽快喝一些热饮，摄入一些蛋白质、碳水化合物和钠，及时补充体能。

来源：马拉松跑步健身微信公众号

编辑：

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