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人的一生约有三分之一的时间
在睡眠中度过
睡眠对于健康至关重要
最佳睡眠必须睡够8小时吗？
适合你的睡眠时间是多久？
这些睡眠知识
一起了解👇
睡够8小时≠睡得好
每个人需要的睡眠时长不一样 睡眠时长 其实和饭量一样，因人而异 睡眠一般分为 长睡型、短睡型、普通型3种 大部分人属于普通型 成年人的标准睡眠时长是6~7.5小时 不用非得睡够8个小时 睡眠时间根据每个人的需求而定 并不是睡得越多越好 此外，每个年龄段 都有适合自己的睡眠时间 总体来说，睡眠时间 会随年龄的增长而递减
睡得过早或过晚都影响健康
这个时间段对睡眠很重要！ 有研究显示 睡得太早或太晚 对心血管健康都有影响 晚上10~11时之间入睡的人 心血管疾病的发病率最低 过晚入睡会导致人体 植物神经功能紊乱、生物节律紊乱 影响交感神经、副交感神经 可能引起高血压、心脑血管等疾病 而过早入睡可能意味着 身体过早地感到需要休息 这类人可能本身有躯体性疾病等 一天中什么时间入睡更健康？ 中医讲究睡“子午觉” 现代睡眠医学的设备研究发现 晚上11时~凌晨1时 深睡眠的比例最高 一旦错过这个时间段 浅睡眠的比例就会增加
调节睡眠节律 建立规律性生物钟⏰
根据自己的睡眠类型
确定上下床时间并每天坚持
一般来说，3个星期就能
建立属于自己的规律性生物钟
培养睡眠动力🏃 一天中保持一定的清醒时间 并在合适的时间 多做有氧运动
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