• 健康人群——正常摄入的情况下，全脂、低脂、脱脂均可，如果摄入量较多，比如达到或者超过500毫升，考虑选择低脂或者脱脂。

• 超重或肥胖、血脂异常等慢性疾病患者，或者其他有控制体重、血脂等需要的人群——建议优先选择低脂或者脱脂。

■ 喝不了牛奶怎么办?

目前，临床上会遇到很多牛奶过敏，或吃不了奶制品的人，可以尝试多吃含钙高的食物，主要包括绿叶蔬菜、豆制品（南豆腐、北豆腐、豆腐干等）、坚果（腰果、芝麻等）、海鲜、芝麻酱等。

同时，必要时还要根据实际情况在医生指导下使用补充剂或者药物。

■ 怎样健康喝咖啡？

• 每天咖啡因摄入量控制在400毫克以内（大约2～2.5杯美式咖啡）；
• 推荐选择拿铁、摩卡等含有牛奶的咖啡饮品，可有效补充因咖啡因摄入而流失的钙。

上了年纪如果出现身高变矮、腰背疼痛等症状，或体检发现骨密度降低，要引起重视，及时就医进一步确诊。明确诊断之后要遵医嘱通过饮食、补充剂或者药物等手段进行治疗，同时搭配必要的运动来增强肌肉力量、强化骨质。

• 大多数人——碳酸钙；
• 消化能力不足、有便秘等基础病史的人——葡萄糖酸钙、乳酸钙等。

来源：央视新闻微信公众号

若有版权问题，请联系后台删除。

淄博市融媒体中心：宋华制作