但越是这样的时刻，越要克制一下自己的食欲，吃饱就行了，可不要吃撑了。

其实，我们适度地控制一下食欲，适当地饿一饿肚子，还是有好处的。

有一些研究表明，适当饿一饿身体会有一些改变。

《科学》期刊曾发表过一项研究，其发现少吃保持适当的饥饿能调节免疫、延缓衰老并且延长寿命。

延缓衰老和降低死亡风险这个好处，一项发表在《自然-衰老》上的研究也指出：减少25%卡路里的摄入（约保持7-8分饱），可将健康成年人的衰老速度减缓2%-3%，死亡风险降低10%-15%。

而《细胞·代谢》发表的一项研究则发现：适当饿一饿可以激活身体细胞自噬，从而促进身体内垃圾物质的清除和废物的代谢。

以上研究可能我们一时半会感受不到，那么小编就说几个能实际感受到的好处。

吃饭时不吃那么饱，在一定程度上能减轻身体的消化负担，让肠胃有一些“休息”时间。

一些人饭后会有胃胀、胃痛的不适感，下一顿吃饭时不妨适当减少一点饭试试，如果能减轻不适，就是平时需要少食。如果还仍有不适感，应该去看医生。

肥胖给身体带来的负担和疾病可不少，我们平素减肥时也奉行“管住嘴”这一条。

对于需要减肥的人来说，适当饿一饿，能够减少热量摄入，给身体整体减轻负担，能够提升身体的代谢，还能降低健康风险，减轻诸多慢性疾病的发病风险，可谓获益良多。

所以想减肥减重的人，可以在平时适当地饿一饿，当然不提倡节食。

适当饿一饿，还能减轻轻度脂肪肝。临床数据显示，约60%的轻度脂肪肝患者，通过6-12个月的适度饮食控制，肝功能指标可恢复正常。

图源：壹图网

你信不信，有一些失眠是因为吃得饱导致的，躺在床上因为肠胃还在活跃而影响睡眠，即使睡着了也可能是浅睡眠状态，或者常常多梦。

所以，建议晚餐时可以适当减少饭食摄入，在临近睡前不要进食。

对于一些消化弱的小朋友来说，有时候吃得多了会引起积滞而产生内热，所以在这种情况下可适当饿一饿吃点素来改善。

大家注意，我们所说的饿一饿一定是适当地饿一饿，不是说让大家可劲地饿，这样反而有害。其实，换个角度来说，就是吃饭时不要吃的太饱，更通俗一点说就是吃七八分饱就可以。

我们在吃一日三餐时，不要为了一时畅快而吃撑了。那么，我们如何判断我们吃到七八分饱了？

当你感觉已经没有饥饿感了，此时也没有饱腹感，但是处于不吃也没什么、吃几口好像也行的中间状态时，此时大概率已经是七八分饱了。

最该说的一种现象是，我们每次做饭的量不会刚刚好，那么当剩下那么几口的时候，很多人觉得收拾又麻烦、倒了又可惜，所以就会硬着头皮扒拉几口。

图源：壹图网

这就是最后一两口的问题，实际上在吃饱了的情况下再吃极不健康，引发胃肠道不适、肥胖等问题，所谓“每餐留一口，活到九十九”，哪怕是倒了这最后几口也别逼着自己硬吃完。

注意，吃饭时不要过饱，也不要过度挨饿。对于特殊人群，比如正在长身体的儿童少年、孕妇、老年人、体弱之人则应该保持足量营养。

最最重要的是，大家千万别在早餐时图省事简便，早餐是一天中最重要的一餐，一定要吃的营养丰富均衡。

来源：健康养生全说

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编辑制作：孟烨